健身瘦身的計劃

健身瘦身的計劃

　　現(xiàn)如今，不管是男性還是女性，大家不僅要身材好，還要瘦得健康，男人們可以有人魚線，女人們也可以擁有馬甲線，這些看似簡單，但是其實是日積月累的訓練才可以做到的，所以我們要制定一份嚴格的計劃，嚴格的按照計劃來訓練，才能夠擁有完美的身材，接下來就向大家介紹一下。

　　這套健身房減肥計劃主要分為以下三步，第一步是準備活動，第二步是抗阻力練習，也就是我們所說的力量練習，第三步是有氧運動。

　　一、工具/原料。

　　啞鈴、杠鈴、固定健身器械、跑步機、橢圓機、自行車。

　　二、第一次。

　　1、準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

　　2、有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

　　二、第二次。

　　1、準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

　　2、有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

　　三、第三次。

　　1、準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

　　2、有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

　　不管是做什么事情，能夠作出詳細的計劃，并且按照計劃實施，那么做事必定是很有效率很有成果，根據(jù)以上方法來進行健身減肥，相信很快你就會擁有完美的身材，但是也要根據(jù)自己的體質來決定，不可盲目減肥。

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