中學(xué)籃球運動員心理訓(xùn)練的探究論文
摘要：心理訓(xùn)練是一個教育過程，是整個訓(xùn)練過程中不可缺少的重要環(huán)節(jié)之一。應(yīng)遵循自覺自愿、重視個體差異、持之以恒的原則�；@球運動心理訓(xùn)練是適應(yīng)現(xiàn)代籃球競爭的最大特點，在比賽雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平勢均力敵的情況下，勝負往往取決于心理素質(zhì)水平的高低。為了能使學(xué)生在籃球比賽中能夠發(fā)揮自己的正常水平。本文列舉了一些激勵運動員、鼓舞士氣、提高喚醒水平的心理訓(xùn)練方法，來提高中學(xué)生的心理素質(zhì)。為籃球教練員、運動員提供參考。
關(guān)鍵詞： 籃球 運動員 心理訓(xùn)練
1. 前言：
心理訓(xùn)練的定義：在教學(xué)訓(xùn)練、教育過程中不僅對學(xué)生進行身體技術(shù)訓(xùn)練，更重要的是對學(xué)生大腦皮層進行訓(xùn)練，這種對大腦皮層進行專門的特殊訓(xùn)練過程，就是心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練還指有意識、有目的地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程。其目的是使運動員的心理產(chǎn)生最適宜運動訓(xùn)練和運動競賽的變化，具有自我動員、自我調(diào)節(jié)和自我控制的能力�；@球心理訓(xùn)練是適應(yīng)現(xiàn)代運動競賽的需要而運用發(fā)展起來的。任何競技運動項目都與競賽有著不可分割的聯(lián)系，在比賽雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平勢均力敵的情況下勝負往往取決于心理素質(zhì)水平的高低。為此在籃球訓(xùn)練中教練員已愈來愈重視心理訓(xùn)練，正在努力提高運動員心理活動的水平。
2 籃球?qū)ｍ椥睦碛?xùn)練任務(wù)
2.1籃球比賽所需要的心理準備 在籃球運動訓(xùn)練中心理訓(xùn)練是重要的組成部分，也是高水平運動員現(xiàn)代訓(xùn)練的重要內(nèi)容。為了達到籃球比賽所需要的心理準備，有以下一些具體訓(xùn)練任務(wù)：
�。ㄒ唬� 促進和改善運動員的專門化知覺、記憶、想象、思維等心智能力。
�。ǘ� 適應(yīng)訓(xùn)練，特別是適應(yīng)比賽活動情緒的穩(wěn)定性和適宜的興奮狀態(tài)。
�。ㄈ� 對完成技術(shù)動作有很好的自控能力。
�。ㄋ模� 能在瞬間作出準確的時空判斷和有較好的“時機感”。
�。ㄎ澹� 能調(diào)節(jié)和消除自己在訓(xùn)練和比賽中緊張狀態(tài)。
�。� 有堅強的意志品質(zhì)，在訓(xùn)練和比賽中為實現(xiàn)既定的目標克服困難而努力。
以上任務(wù)的實現(xiàn)和心理活動水平的提高，在很大程度上取決于運動員注意力集中與分配以及注意的轉(zhuǎn)移能力。由于籃球比賽中，運動員的決定是來自大量而帶有外向性特點的注意，從一種注意轉(zhuǎn)向另一種注意的能力，所以控制注意力范圍和方向的能力是籃球運動員心理活動水平的重要組成部分和注意力可塑性的標志。是籃球運動員所必需的心理素質(zhì)。
2.2 籃球?qū)ｍ椥睦碛?xùn)練的技能性 在籃球比賽中，必須要求運動員有不斷完善運動技術(shù)的愿望，對比賽中發(fā)生的情況，能找出有效的解決辦法。而機智、果斷、勇敢、靈敏、情緒的穩(wěn)定性，就能使在完成比賽動作時反應(yīng)的速度、準確度運用自如。籃球比賽的活動處于不斷變化的動態(tài)之中，要敏銳地觀察判斷情況，果斷作出決定與對手進行抗衡，這時理性和情感占首要地位，也決定了籃球?qū)ｍ椥睦碛?xùn)練的內(nèi)容。意志品質(zhì)對籃球運動員來講尤其重要，意志是意識中的一個積極方面，它與理智和情感相統(tǒng)一，是在困難的情況下調(diào)節(jié)人們的行為和活動。運動員主要的意志品質(zhì)包括堅定的目的性、主動性、自制性、堅毅性等，這些品質(zhì)很難進行直接評價，在各個競技項目中的作用，也是難以區(qū)分的。全面地培養(yǎng)意志品質(zhì)應(yīng)當成為心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一。這樣才能使他們意識達到自己在比賽中最好體現(xiàn)，從而更好地創(chuàng)造性地對待訓(xùn)練任務(wù)。所以說，專項心理訓(xùn)練的水平是與運動員的智力表現(xiàn)是密切相關(guān)的。
2.3 籃球?qū)ｍ椥睦碛?xùn)練的操作性 籃球運動員專項心理訓(xùn)練應(yīng)針對比賽的需要和運動員的個體差異性進行操作性“調(diào)整”，除了以激勵為基礎(chǔ)經(jīng)常保持穩(wěn)定的動機之外，應(yīng)與和比賽任務(wù)有關(guān)的動機相聯(lián)系，而動機變化，取決于個人定向和任務(wù)的意義（包括情感態(tài)度），還應(yīng)結(jié)合具體情況去增強動機。運動員的操作性心理調(diào)整，除了教練員相應(yīng)的作用以外，還要求運動員積極和大膽地使用一系列自我集中和自我動員的方法。這些方法應(yīng)是通過專門心理訓(xùn)練已經(jīng)掌握了的。自我調(diào)節(jié)方法包括內(nèi)部激勵性的自言自語、面臨行動的“自我交談”“自我命令”等。調(diào)節(jié)特點是要使運動員引起高度的心理緊張狀態(tài)，即心理應(yīng)激。必須克服抑郁狀態(tài)，建立自信和最佳情緒。在過分興奮狀態(tài)下，應(yīng)降低它的程度，但不能損害它的高漲，保證在訓(xùn)練和比賽過程中情感的穩(wěn)定性。解決以上這些任務(wù)應(yīng)當是綜合性的，以便更好地達到有效的調(diào)節(jié)。
3 籃球運動員專項心理素質(zhì)的基礎(chǔ)分析
3.1 專門化知覺 專門化知覺是指運動員所從事的專項運動的某些心理的特殊感受知覺，它們是一種復(fù)合知覺，也是運動員主要的心理因素�；@球運動員的專門化知覺，如球感和時空感等。
球感：是運動員在長期持球訓(xùn)練過程中發(fā)展起來的對籃球球體的一種專門化知覺，它的特點在于對球的性能（包括球的形狀、大小、輕重、彈性以及通過身體用力使球在空間運動的速度和方向的變化）達到極為精細分化的程度。它是一種復(fù)合知覺，是在練球時進入視覺分析器、運動分析器和能力分析器的各種刺激物進行精細分化，并在大腦皮層中形成復(fù)雜而穩(wěn)固的神經(jīng)聯(lián)系的結(jié)果。它也反映著運動員其他方面的多種素質(zhì)，是經(jīng)過刻苦訓(xùn)練和反復(fù)實踐才能獲得的。運動員球感的精度和廣度是運動技能高低的標志，也是運動員最重要的專項心理素質(zhì)之一。運動員形成了精確、敏銳的球感后，不僅增強自信心和對抗膽量，使自己在球場上的行動能夠自主自由，而且可以把注意力轉(zhuǎn)向解決攻守中的判斷與技、戰(zhàn)術(shù)行動的運用上變得靈活自如。這種知覺也是使運動員在完成傳球、接球、運球、投籃、爭奪球權(quán)的行動上達到穩(wěn)、準、狠、快、巧。它是籃球運動員突出的心理特點之一，也是比賽爭取勝利的重要因素。
時空感：是指籃球運動員在球場上對時間和空間的判斷能力。判斷來自運動員對時空的感知覺。時空感好，才能在動態(tài)對抗中完成攻守技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合。它也是一種符合知覺，也是運動員所必備的專項心理素質(zhì)。由于籃球運動對抗特征是地、空雙向展開，所以運動員的時空感好，比賽中才能在瞬間爭取時間而獲得空間的自由，并占據(jù)空間，取得時間的主動。做到有機不失。時空感對各個不同運動項目是不同的，籃球比賽攻守對抗瞬息萬變，所以時間知覺非常重要，必須是反映敏捷，行動果斷。所謂的空間知覺，是指比賽場上運動員對同伴、對手、球籃、位置、距離、高度等因素的判斷與反應(yīng)，它們之間相對的位置與轉(zhuǎn)移的路線和速度等都是空間判斷的依據(jù)�；@球運動對時空感訓(xùn)練中的視動反應(yīng)、預(yù)測反應(yīng)、選擇反應(yīng)等有更高的要求，要視野范圍廣闊，有良好的深度知覺和方位感，對人和球的移動、方向、距離和速度等都要有準確的判斷和把握。
3.2 情緒穩(wěn)定 情緒是情感體驗在心理過程進行中的具體表現(xiàn)形式，是人類對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)行為的反應(yīng)。體育競賽中的情緒穩(wěn)定，是運動員最佳心理狀態(tài)中最核心的內(nèi)容，是訓(xùn)練水平正常發(fā)揮的保證，所以情緒穩(wěn)定是運動員主要的心理因素。人的情感是在實踐活動中產(chǎn)生、發(fā)展和變化的，籃球運動員在訓(xùn)練與比賽過程中也會產(chǎn)生與發(fā)展相應(yīng)的情感體驗。由于比賽緊張激烈，運動員的整個身心都處于極度緊張狀態(tài)，因此，伴隨產(chǎn)生的強烈而鮮明的情感體驗也是豐富多彩的。這是籃球運動比賽的復(fù)雜多變以及運動員的個人特點的多樣性聯(lián)系的。尤其勢均力敵的比賽，客觀條件復(fù)雜多變，運動員的情緒也隨之不斷變化，表現(xiàn)出多變性的特征。由此，運動員的情緒必然會直接影響訓(xùn)練與比賽的質(zhì)量與效果，甚至導(dǎo)致比賽的勝負。由此特別注意對運動員情緒的傾向、深度和穩(wěn)定等因素進行及時的調(diào)節(jié)與自我調(diào)節(jié)和控制。尤其面對強手，在比賽前和在激烈拼搏的比賽中，運動員的情緒必須適度，過于興奮或消極低沉都會對比賽產(chǎn)生負面的影響。情緒穩(wěn)定性在比賽中的作用是十分重要和顯而易見的，保持鎮(zhèn)定的情緒，是發(fā)揮全部潛力的主要因素，是取得比賽勝利的重要條件。
4 意志品質(zhì)的培養(yǎng)
4.1籃球運動員意志品質(zhì)特征 籃球運動員的意志品質(zhì)突出地表現(xiàn)在比賽攻守對抗的激烈爭奪中能否全力為實現(xiàn)既定目標作出克服困難的努力。盡管籃球運動是集體對抗的競技項目，但在比賽中的每一個攻守環(huán)節(jié)上都是靠運動員個人獨立地去完成比賽動作，每一個具體的技、戰(zhàn)術(shù)動作又都是在對抗中需要有謀略地、有創(chuàng)造性地去實現(xiàn)既定的目的，并以行動來分析意志品質(zhì)的結(jié)構(gòu)獨立性和創(chuàng)造性的主導(dǎo)品質(zhì)。而其他堅毅、頑強、果斷、勇敢、沉著、自制力等因素則是寓于主導(dǎo)的意志品質(zhì)之中，它們之間是相輔相成的。所以教練員要重視把所有意志品質(zhì)內(nèi)容聯(lián)系在一起進行訓(xùn)練，以使每名運動員的獨立性和創(chuàng)造性才能得以充分表現(xiàn)出來。同時要意識到意志品質(zhì)的本身也需要有良好的運動技能前提。為此，在籃球?qū)嵺`過程中，要科學(xué)地把運動員意志品質(zhì)培養(yǎng)寓于身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，并應(yīng)與專項心理訓(xùn)練相結(jié)合，互為作用，相得益彰。
4.2 培養(yǎng)意志品質(zhì)的方法 培養(yǎng)意志品質(zhì)的方法特點就是要不斷提高克服困難程度的定向。通過加大困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難來培養(yǎng)運動員意志品質(zhì)，在所有訓(xùn)練手段和方法中，也是最具有決定性意義的。培養(yǎng)意志品質(zhì)要系統(tǒng)地增加難度與負荷去組織訓(xùn)練。通過實踐，訓(xùn)練和比賽中，困難不是一成不變的，要善于摸清情況，事前多設(shè)想困難，既要不斷增加困難的'難度，又要使使運動員感到只要經(jīng)過努力就有現(xiàn)實的可能，只要在一個個克服困難的過程中有效地發(fā)展意志品質(zhì)，就能產(chǎn)生無畏的精神力量。意志品質(zhì)的方法有：確定目標，持之以恒；提高難度，增加負荷；強化比賽因素，提高競技意識。只要在不斷提高要求中使運動員得到必要的意志儲備，那么無論對個人或是集體都是有重要意義的。
4.3意志品質(zhì)的自我教育 訓(xùn)練與比賽運動員要用明確的目標去控制自己，提高控制自己的意向、感覺、行動、行為的能力。這一能力的最高表現(xiàn)是自我教育。意志的自我教育首先要求運動員思考自己在訓(xùn)練和比賽活動中的表現(xiàn)和自強意識。自我教育能力同樣需要培養(yǎng)，教練員的指導(dǎo)作用就是不斷地提高運動員的思想認識和引導(dǎo)運動員主動地和獨立地去解決訓(xùn)練和比賽中的問題，要用完整的自我教育的知識、技能去武裝運動員，同時要認真地督促他們掌握執(zhí)行結(jié)果。要嚴格執(zhí)行與訓(xùn)練、比賽有關(guān)的生活制度，克服惰性，使運動員養(yǎng)成自我約束、自我完善、嚴格要求的自我教育習慣意識，自覺地去完成規(guī)定任務(wù)。在訓(xùn)練和比賽中，要啟發(fā)運動員自我確信、自我激勵和自我強迫，這是在訓(xùn)練過程中培養(yǎng)意志品質(zhì)的重要途徑。而克服以往的消極性經(jīng)歷所形成的心理障礙是有特別重要意義的。如通過責任感、自身價值、自尊自強的典型實例等來自我激勵；借助意念練習去集中注意力和實現(xiàn)動作的完成，自覺完成特別困難的任務(wù)和主動承擔責任等。借助意念或類似的方法，自我調(diào)節(jié)情感、心理狀態(tài)、自我組織，不斷地自我監(jiān)督、自我評定和分析，如寫個人訓(xùn)練日記，記錄和分析所完成的訓(xùn)練計劃和比賽中的表現(xiàn)、比賽成績和個人技術(shù)統(tǒng)計、測試結(jié)果、監(jiān)督資料及個人感覺、心得和體會等。其中寫訓(xùn)練比賽日記是自我教育最有效的形式，是一項具體的基本操作，要持之以恒。
5籃球運動員比賽時的心理訓(xùn)練
5.1籃球運動員比賽時的狀態(tài) 籃球比賽情況千變?nèi)f化，運動員的心理狀態(tài)也隨比賽性質(zhì)、任務(wù)和比賽情況的變化而不斷地變化，但其良好的心理訓(xùn)練狀態(tài)，則是臨場技、戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮的重要保障。在籃球比賽中，強弱的轉(zhuǎn)化往往是由某些心理因素干擾作為突破口的，例如強隊敗給弱隊常是由于心理上的準備不足而形成的，所以當臨場出現(xiàn)預(yù)想不到的比賽局面時，就完全可能陷入被動，其中最為主要的是情緒的變化，引起技術(shù)的走樣、戰(zhàn)術(shù)的失調(diào)，最后導(dǎo)致失敗。比賽前運動員對比賽抱有不同的態(tài)度和想法，因此，教練員要善于在賽前與賽中做好思想上、心理上的準備工作，克服各種非正常情緒；對比賽有關(guān)的情況，要充分估計，仔細觀察，認真考慮，冷靜對待。既要鼓勵運動員輕裝上陣，放下包袱迎接比賽，又要估計比賽中可能遇到的情況，及時采取措施，增強運動員的信心，全力以赴投入到比賽中去。
5.2 賽前心理訓(xùn)練 一般情況下，如果思想、身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)準備充分，知己知彼，認識統(tǒng)一，運動員在賽前的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等方面不會有太大的變化，可能變化的是以情緒變化為主的不同心理狀態(tài)。而造成賽前不同心理狀態(tài)的原因主要有對競賽重要性的認識問題和對成功的渴望與失敗的恐懼（想贏怕輸）。它主要包括的類型：①最佳競技狀態(tài)。這是理想的賽前積極應(yīng)戰(zhàn)的心理狀態(tài)主要表現(xiàn)為對競賽躍躍欲試、斗志昂揚、注意力集中和有適度的興奮性等；②賽前的焦慮狀態(tài)。具體表現(xiàn)為在賽前異端時間生理反應(yīng)失調(diào)，吃不下飯、睡不著覺身出虛汗、四肢發(fā)涼等；③賽前抑郁狀態(tài)。這是一種“比賽淡漠心理狀態(tài)”。這種狀態(tài)表現(xiàn)對競賽態(tài)度消極、沒有欲望、打不起精神、對自己的運動能力產(chǎn)生懷疑等；④虛假自信狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)于口硬心虛、虛假自信心，實質(zhì)是認識上的偏面性和心理上的一種恐懼癥的反映。為此，教練員要善于引導(dǎo)教育、端正比賽態(tài)度，正確擺正位置，有針對性進行心理調(diào)節(jié)。
5.3 賽中心理訓(xùn)練 賽中心理狀態(tài)：籃球競賽不僅要比智慧、比謀略、比體力、比技術(shù)和比戰(zhàn)術(shù)，而且還要進行心理上的較量。比賽不同于訓(xùn)練，除了要承受更強的身體負荷外，還要承受更強的心理負荷。賽中的心理狀態(tài)一般有理想的、不良的和恐懼的。而賽中的心理戰(zhàn)術(shù)是指根據(jù)比賽中的實際情況施加心理影響的策略，其目的是使本方在比賽的拼爭中獲得主動與優(yōu)勢，直至最后的勝利。常用的心理戰(zhàn)術(shù)有：知己知彼，避實就虛；出其不意，攻其不備；露強藐敵，先發(fā)制人。比賽中心理訓(xùn)練的任務(wù)是發(fā)展和維持賽前的最佳心理狀態(tài)，并根據(jù)賽場雙方心理狀態(tài)變化情況，采取心理的調(diào)節(jié)手段。在比賽過程中的心理調(diào)節(jié)是大量的，如由于對方改變戰(zhàn)術(shù)，往往會引起運動員心理上的不適，在比賽中，當雙方的比分交替上升，賽場形勢變化較大，運動員因此造成某種心理障礙等。這就要求教練員隨時了解運動員內(nèi)心變化的情況，并準備好各種心理調(diào)節(jié)手段以備隨時運用。比賽是對運動員身心力量的考驗，運動員的體力和腦力都消耗極大，特別是那些兩隊實力相當，其消耗更大。因此，在比賽過程中，利用比賽間隙進行體力和腦力恢復(fù)是非常重要的。必須適時采用心理調(diào)節(jié)，如精神放松和注意力轉(zhuǎn)移等，來加強運動員心理能量的恢復(fù)訓(xùn)練，這是堅持比賽并取得勝利的可靠保證。
5.4 賽后心理訓(xùn)練 競賽結(jié)束后，運動員不僅會感到身體疲勞，而且也會體會到心理疲勞。因此，作為教練員在賽后要重視心理恢復(fù)。因為賽后的心理訓(xùn)練好與差，直接影響下次比賽的成績，涉及運動員整個心理狀態(tài)的恢復(fù)和發(fā)展，也關(guān)系到運動員整個個性的發(fā)展和完善。教練員要十分清楚賽后運動員的心理活動并沒有結(jié)束，只是改變了方式，他們隱藏內(nèi)心的變化，沒有演變到一定程度也會以有形的方式表露出來。一次比賽的結(jié)束，實際上是下次比賽的賽前準備開始。教練員應(yīng)仔細洞察賽后運動員心理狀態(tài)的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)好的或不好的傾向和言行，要及時加以調(diào)整與恢復(fù)。善于捕捉和消除對下次比賽可能產(chǎn)生的隱患十分重要。賽后心理調(diào)整的主要意義，在于及時解決和消除直接影響下次比賽以及運動員整個身心健康發(fā)展的因素。一場比賽，身心力量消耗巨大，隨著身體能量供應(yīng)的不足，技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量都會因此而降低。所以賽后的心理恢復(fù)訓(xùn)練是全面的。隨著現(xiàn)代籃球競賽的日趨激烈，勝負的決定因素，運動員情緒也變化萬千，為此重視全面訓(xùn)練中心的心理訓(xùn)練顯得格外重要，它不僅影響比賽的結(jié)果，而且反映著教練員的智慧才干和運動員的訓(xùn)練水平。
6小結(jié) 根據(jù)在訓(xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中如果對心理訓(xùn)練重視不夠，訓(xùn)練中忽視了培養(yǎng)運動員專項運動所需的興趣、能力、意志、性格等個性心理特征，沒有發(fā)展運動員所需思維、想象力、注意力、情感、動機等心理品質(zhì)，到了一定的程度，訓(xùn)練成績很難再有所提高。比賽中僅憑經(jīng)驗和習慣順其自然，就事論事臨時處置，使運動員缺乏自我調(diào)節(jié)心理的能力，表現(xiàn)為過度興奮、焦慮、消極等不良心理狀態(tài)，比賽順利就盲目樂觀，遇到挫折就信心不足，影響技戰(zhàn)術(shù)水平的良好發(fā)揮。對比賽成績有很大的不良影響。通過對籃球運動員心理訓(xùn)練的研究，我認為通過各種手段心理訓(xùn)練，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，能提高訓(xùn)練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，發(fā)揮最高技術(shù)水平，有其重要意義。
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